Arabic 
Arabic 
English 
Spanish 
Chinese 
French 
Arabic 
Arabic 
English 
Spanish 
Chinese 
French 
كيفية الحصول على أكبر بعقب هو واحد من الأسئلة التي يتساءل الكثير من الناس عندما تتطلع إلى تعزيز منحنيات وتحقيق أكثر جاذبية الشكل.
كل من النساء والرجال تبني فكرة إبراز منحنيات و الشعور بمزيد من الثقة.
هل تعلم أن هناك العديد من الطرق للحصول على أكبر بعقب, إذا كنت ترغب في تعزيز منحنيات الخاص بك بشكل طبيعي أو مهتما في أكثر إلحاحا الخيارات ؟
هنا خمس طرق مجربة لمساعدتك في الحصول على هذا أكبر وأكثر تعريف بعقب التي كنت أريد دائما.
الحفاظ على القراءة!
جدول المحتويات:
- لماذا حجم الأرداف الأمور ؟
- ما هي المؤخرة
- تمارين أكبر بعقب
- القطار مع أوزان أكبر بعقب
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين
- محاولة غير الجراحية برميل
- استخدام shapewear عن أكثر تحديدا بعقب
Quick answers:
The best exercises for a bigger butt include squats, deadlifts, and lunges. These exercises effectively target and strengthen the glute muscles, enhancing their size, shape, and overall firmness.
The best diet for a bigger bum includes high-protein foods, healthy fats, and complex carbohydrates. Protein-rich foods like chicken, fish, eggs, and legumes help build and repair muscle tissue.
Yes, non-surgical BBL can be a good option for enhancing the size and shape of your butt. It involves techniques like injections of dermal fillers (e.g., hyaluronic acid) or collagen stimulators to add volume and improve contour without the risks and downtime associated with surgery.
لماذا حجم الأرداف الأمور ؟
حجم و شكل الأرداف الخاص بك يكون لها تأثير كبير على كل من شعورك وكيف تبدو. للنساء, جولة, حسي بعقب هو أكثر من مجرد الاتجاه—انها الخالدة رمز الأنوثة والإثارة. للأسف, ليس كل منا موهوب بشكل طبيعي مع الأرداف ، ولكن مع النهج الصحيح ، فمن الممكن لتحقيق فولر أكثر تحديدا شكل تريدها. إنسيابي ، رفع بعقب يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين شكل الجسم الخاص بك ، وتعزيز الرقم الخاص بك ، وحتى تحسين الموقف الخاص بك. قوي العضلات جلوتي أيضا ضرورية للأنشطة اليومية ، من المشي إلى رفع وأنها يمكن أن تمنع آلام أسفل الظهر من خلال تقديم دعم إضافي.
ولكن قبل الدخول في تفاصيل حول ما يمكنك القيام به لتعزيز الأرداف الخاص بك ، دعونا نرى أولا ما هي غلوتيس.
ما هي المؤخرة
غلوتيس ، أو العضلات الألوية ، هي مجموعة من ثلاثة العضلات الموجودة في الأرداف الخاص بك:
- مكسيموس
- الألوية المتوسطة
- الألوية الصغيرة
هذه العضلات هي المسؤولة عن تحريك الوركين والفخذين, مساعدة مع أنشطة مثل المشي والجري والجلوس.
مكسيموس هي أكبر عضلة في الجسم ويعطي بعقب الخاص بك شكله ، بينما الألوية المتوسطة و أدنى لا تساعد على التوازن والاستقرار.
قوية متطورة غلوتيس ليس فقط تحسين الموقف الخاص بك والأداء البدني ولكن أيضا تحسين مظهر و حجم مؤخرتك.
هنا 5 طرق تعمل في الواقع للحصول على أكبر ولكن!
1. تمارين أكبر بعقب
التمارين التي تستهدف يمكن أن تحسن بشكل كبير من حجم وصلابة الأرداف الخاص بك من خلال التركيز على بناء عضلات glute.
وفيما يلي خمس تمارين كبيرة لتشكيل رفع بعقب الخاص بك:
Glute الجسر
مؤخرتك الجسر هو عملية بسيطة لكنها فعالة لعزل وتعزيز glute العضلات.
الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض.
رفع الوركين نحو السقف ، والضغط غلوتيس الخاص بك في الجزء العلوي ثم السفلي إلى أسفل.
هذه العملية تعتبر كبيرة بالنسبة التنغيم و رفع المؤخرة.
المشي اندفع مع الأوزان
المشي الطعنات ، خاصة مع إضافة الأوزان ، هي فعالة للغاية من أجل استهداف غلوتيس.
عقد الدمبل في كل ناحية و خطوة إلى الأمام ، خفض الخاص بك مرة أخرى في الركبة نحو الأرض.
من خلال دفع الجبهة كعب العودة إلى وضعية الوقوف.
هذا التمرين يساعد في بناء العضلات وتحسين شكل مؤخرتك.
واحد ساق deadlift
واحد ساق deadlift يساعد على بناء قوة والاستقرار في غلوتيس.
الوقوف على ساق واحدة بينما عقد الدمبل في الجانب المعاكس.
ببطء المفصلي إلى الأمام ، خفض الدمبل مع توسيع نطاق الخاص بك الساق الأخرى خلفك. هذا التمرين يستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة لمدة أكثر حزما وأكثر منغم تبدو.
القفز يجلس القرفصاء
القفز يتقرفص عالية الطاقة ، plyometric التمارين التي تقوي عضلات الأرداف و يعزز القدرة على التحمل.
تبدأ في وضع القرفصاء ثم القفز في الهواء و الأرض بهدوء مرة أخرى إلى القرفصاء.
هذه الخطوة ممتازة لتشكيل رفع الأرداف.
الورك التوجه
الورك التوجهات ومن المعروف أن واحدة من التمارين الأكثر فعالية لزيادة glute الحجم.
الجلوس على الأرض مع الجزء العلوي من الظهر يستريح ضد مقاعد البدلاء الحديد عبر الوركين.
من خلال دفع كعبك ورفع الوركين صعودا ، والضغط غلوتيس الخاص بك في الجزء العلوي.
هذا التمرين يبني قوة و حجم في غلوتيس.
2. القطار مع أوزان أكبر بعقب
إلى زيادة كبيرة في حجم الأرداف الخاص بك ، التدريب مع الأوزان أمر ضروري.
في حين تمارين تساعد على شد الجسم باستخدام مقاومة حاسمة لبناء كتلة العضلات في غلوتيس.
دمج أثقل الأوزان ، مثل الحدائد أو الدمبل في التمارين مثل القرفصاء ، deadlifts ، والطعنات تشجيع نمو العضلات و تساعد على خلق مستدير ، أكمل المظهر.
مع مرور الوقت, زيادة الأوزان التي تركز على تقدمي الزائد سوف تحسين النتائج الخاصة بك, مما يجعل غلوتيس الخاص بك أقوى و أكثر تحديدا.
3. متابعة نسبة عالية من البروتين ، glute تركز على النظام الغذائي
ما تأكله يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حجم مؤخرتك.
نسبة عالية من البروتين ، بالمغذيات الكثيفة الغذائي يدعم إصلاح العضلات والنمو ، وهو أمر ضروري عندما كنت تعمل بها لبناء غلوتيس الخاص بك. البروتين يساعد العضلات على التعافي والنمو أكبر بعد تدريب القوة ، لذلك فمن المهم أن تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج, السمك, البيض, الفول والتوفو في وجبات الطعام الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك, الدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات) و الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة) تعطيك الطاقة اللازمة إلى السلطة من خلال التدريبات الخاصة بك.
البقاء رطب هو أيضا مفتاح الانتعاش العضلات و اللياقة البدنية العامة.
4. محاولة غير الجراحية برميل الإجراء – بوم تعزيز بدون جراحة
إذا كنت تبحث عن أكثر إلحاحا و نتائج ملحوظة ، غير الجراحية شد الأرداف البرازيلية (برميل) هو الخيار الأمثل.
هذا الإجراء يستخدم الحقن لإضافة الحجم و رفع الأرداف من دون الحاجة إلى جراحة أو مطولة من الوقت الانتعاش. انها وسيلة سريعة وفعالة لتعزيز حجم و شكل الأرداف الخاص بك ، مما يجعلها تبدو أكثر اكتمالا ومستدير.
الدكتور Ducu أيضا على براءة اختراع فريدة من نوعها في جميع أنحاء العالم المعروفة تقنية تسمى الدبلوم (Ducu هو شد المؤخرة) ، تقدم نتائج مذهلة.
على غير الجراحية برميل يوفر العديد من المزايا:
- الحد الأدنى من التوقف إجراءات سريعة مع معظم المرضى العودة إلى الأنشطة العادية في غضون فترة زمنية قصيرة.
- النتائج الطبيعية – المواد المالئة المستخدمة توفر ناعمة المظهر الطبيعي أن يعزز الخاص بك القائمة الشكل.
- أي شقوق أو ندوب – حيث لا يوجد جراحة المعنية ، لن تضطر للقلق حول ندوب أو فترات نقاهة طويلة.
هذا الإجراء هو المثالي بالنسبة لك إذا كنت ترغب في تحقيق أكبر, أكثر تحديدا بعقب دون المخاطر والتعافي المرتبطة مع الجراحة التقليدية.
غير الجراحية برميل يمكن أن تعطيك النتائج التي كنت أريد دائما ، مع الحد الأدنى من الجهد و الوقت.
5. استخدام Shapewear عن أكثر تحديدا بعقب
لحظة تعزيز shapewear يمكن أن تساعد في خلق مظهر أكثر شبابا و تعريف بعقب.
الحديث shapewear يهدف إلى محيط الجسم ، شد الأرداف و توفر سلاسة صورة ظلية تحت الملابس.
في حين انها ليست حلا دائما ، shapewear يمكن أن تعطيك دفعة مؤقتة في الثقة للمناسبات الخاصة أو ارتداء اليومي.
كيف تحصل على أكبر مؤخرة ؟
سواء كنت تختار ممارسة تدريب القوة الغذائية التغييرات أو التحسينات التجميلية مثل غير الجراحية برميل ، هناك الكثير من الطرق لتحقيق فولر أكثر تحديدا بعقب.
إذا كنت تبحث عن طويل الأمد و تحسن كبير ، غير الجراحية برميل هو الخيار الأكثر فعالية.
من خلال الجمع بين هذه الأساليب ، يمكنك تحقيق التوازن المثالي بين الحجم والشكل والقوة ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في جسمك المنحنيات.
