كيفية الحصول على مؤخرة أكثر امتلاءً – 5 أفكار

يتساءل كثيرون عن كيفية الحصول على أرداف أكبر عندما يرغبون في إبراز منحنيات أجسامهم.

تهتم النساء والرجال على حد سواء بإبراز منحنيات الجسم والشعور بثقة أكبر.

هل تعلم أن هناك عدة طرق لتحسين شكل الأرداف، سواء أردت ذلك بطريقة طبيعية أو كنت مهتمًا بخيارات أخرى؟

إليك خمس طرق قد تساعدك على الحصول على مؤخرة أكثر امتلاءً وتحديدًا.

تابع القراءة!

جدول المحتويات:

• لماذا يهم حجم الأرداف؟
• ما هي عضلات المؤخرة (الألوية)؟
• تمارين لمؤخرة أكثر امتلاءً
• التدريب بالأوزان لمؤخرة أكثر امتلاءً
• اتباع نظام غذائي عالي البروتين
• جرّب BBL غير الجراحي
• استخدم الملابس المشكِّلة للجسم لمؤخرة أكثر تحديدًا

 إجابات سريعة:

لماذا يهم حجم الأرداف؟

يؤثر حجم الأرداف وشكلها في شعورك تجاه جسمك وفي مظهرك. ولا يتمتع الجميع بأرداف ممتلئة بطبيعتهم، لكن بالنهج المناسب قد يكون من الممكن تحسين امتلاء الأرداف وتحديدها. فالأرداف المتناسقة قد تساعد على تحقيق توازن في شكل الجسم وحتى تحسين القوام. كما أن عضلات الأرداف القوية ضرورية للأنشطة اليومية من المشي إلى رفع الأشياء، وقد تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال توفير دعم إضافي.

لكن قبل الخوض في تفاصيل ما يمكنك فعله لتحسين شكل الأرداف، لنتعرف أولًا على عضلات الأرداف.

ما هي عضلات المؤخرة (الألوية)؟

عضلات الأرداف (الألوية) هي مجموعة من ثلاث عضلات تقع في منطقة الأرداف:

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الألوية الوسطى
• العضلة الألوية الصغرى

هذه العضلات مسؤولة عن تحريك الوركين والفخذين، وتساعد في أنشطة مثل المشي والجري والجلوس.

العضلة الألوية الكبرى هي أكبر عضلة في الجسم وتمنح الأرداف شكلها، بينما تساعد العضلتان الألويتان الوسطى والصغرى على التوازن والثبات.

عضلات الأرداف القوية والمتطورة لا تحسّن القوام والأداء البدني فحسب، بل قد تحسّن أيضًا مظهر الأرداف وحجمها.

إليك 5 طرق قد تساعدك على الحصول على مؤخرة أكثر امتلاءً!

1. تمارين لمؤخرة أكثر امتلاءً

قد تساعد التمارين الموجّهة على تحسين حجم الأرداف وتماسكها من خلال التركيز على بناء عضلاتها.

إليك خمسة تمارين مفيدة لتشكيل الأرداف ورفعها:

جسر الألوية (Glute Bridge)

تمرين جسر الأرداف تمرين بسيط وفعّال لعزل عضلات الأرداف وتقويتها.

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.

ارفع وركيك نحو السقف مع شدّ عضلات الأرداف في الأعلى، ثم انزل.

هذا التمرين مفيد لشدّ المؤخرة ورفعها.

الطعنات أثناء المشي مع الأوزان

تمرين الطعنات أثناء المشي، خاصةً مع أوزان إضافية، فعّال جدًا في استهداف عضلات الأرداف.

أمسك دمبلًا بكل يد واخطُ إلى الأمام، مع إنزال ركبتك الخلفية نحو الأرض.

ادفع بكعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف.

هذا التمرين يساعد في بناء العضلات وتحسين شكل مؤخرتك.

الرفعة الميتة على ساق واحدة

يساعد تمرين الرفعة الميتة على ساق واحدة في بناء القوة والثبات في عضلات الأرداف.

قف على ساق واحدة مع حمل دمبل في اليد المقابلة.

انحنِ ببطء إلى الأمام مع إنزال الدمبل ومدّ ساقك الأخرى خلفك. يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف وأوتار الركبة لمظهر أكثر تماسكًا.

القرفصاء مع القفز

القرفصاء مع القفز تمرين بليومتري عالي الطاقة يقوّي عضلات الأرداف ويعزز التحمّل.

ابدأ بوضعية القرفصاء، ثم اقفز في الهواء وانزل بلطف عائدًا إلى القرفصاء.

هذه الحركة ممتازة لتشكيل الأرداف ورفعها.

دفع الورك (Hip Thrust)

يُعرف تمرين دفع الورك بأنه من أكثر التمارين فعالية لزيادة حجم عضلات الأرداف.

اجلس على الأرض مع إسناد أعلى ظهرك إلى مقعد ووضع البار على وركيك.

ادفع بكعبيك لرفع وركيك إلى الأعلى، واشدد عضلات الأرداف في الأعلى.

هذا التمرين يبني القوة والحجم في عضلات الألوية.

2. التدريب بالأوزان لمؤخرة أكثر امتلاءً

لزيادة حجم الأرداف بشكل ملحوظ، يُعد التدريب بالأوزان أساسيًا.

تساعد تمارين وزن الجسم على الشدّ، لكن استخدام المقاومة ضروري لبناء الكتلة العضلية في الأرداف.

إن إدخال أوزان أثقل، مثل البار أو الدمبل، في تمارين القرفصاء والرفعة الميتة والطعنات يحفّز نمو العضلات ويساعد على مظهر أكثر استدارة وامتلاءً.

ومع الوقت، تساعد زيادة الأوزان والتركيز على التحميل التدريجي في جعل عضلات الأرداف أقوى وأكثر تحديدًا.

3. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يدعم عضلات الألوية

ما تأكله يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حجم مؤخرتك.

يدعم النظام الغذائي الغني بالبروتين والعناصر الغذائية إصلاح العضلات ونموها، وهو أمر ضروري عند التمرين لبناء عضلات الأرداف. فالبروتين يساعد العضلات على التعافي والنمو بعد تمارين القوة، لذا من المهم تضمين أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات والتوفو في وجباتك.

كما تمنحك الدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة) الطاقة اللازمة لإتمام تمارينك.

الحفاظ على الترطيب مهم أيضًا لتعافي العضلات واللياقة البدنية عمومًا.

4. خيار BBL غير الجراحي – تحسين شكل الأرداف دون جراحة

إذا كنت تبحث عن نتائج أسرع وأكثر وضوحًا، فإن رفع المؤخرة البرازيلي غير الجراحي (BBL) خيار يمكن مناقشته مع الطبيب.

يستخدم هذا الإجراء فيلر قابلًا للحقن لإضافة حجم إلى الأرداف دون جراحة. وتختلف فترة التعافي والنتائج من شخص لآخر، ولا يناسب الجميع؛ ومن المخاطر المحتملة التورم والكدمات والعدوى وعدم التماثل وانتقال الفيلر.

طوّر Dr. Ducu تقنية تُعرف باسم DBL™ (Dr Ducu Bum Lift). وتُقيَّم الملاءمة والنتائج المتوقعة بشكل فردي خلال الاستشارة.

إن BBL غير الجراحي قد يوفر بعض المزايا:

• التعافي – يعود كثير من المرضى إلى أنشطتهم المعتادة خلال فترة قصيرة، لكن التعافي يختلف من شخص لآخر.
• نتائج طبيعية المظهر – يهدف الفيلر المستخدم إلى مظهر طبيعي ينسجم مع شكل جسمك الحالي، وتختلف النتائج بين الأفراد.
• دون شقوق جراحية – بما أن الإجراء غير جراحي، فلا توجد شقوق جراحية كبيرة، لكن قد تظهر علامات صغيرة عند نقاط الدخول، ويختلف التعافي من شخص لآخر.

قد يُنظر في هذا الإجراء لمن يرغبون في تحسين شكل الأرداف دون جراحة، بعد مناقشة المخاطر والبدائل خلال الاستشارة.

قد يحسّن BBL غير الجراحي شكل الأرداف وحجمها لدى المرضى المناسبين، وتختلف النتائج من شخص لآخر.

5. استخدم الملابس المشكِّلة للجسم لمؤخرة أكثر تحديدًا

للحصول على تحسّن فوري، قد تساعد الملابس المشكّلة للجسم على إعطاء مظهر أرداف مرفوعة وأكثر تحديدًا.

صُممت الملابس المشكّلة الحديثة لتحديد شكل الجسم ورفع الأرداف ومنح قوام أكثر انسيابية تحت الملابس.

ورغم أنها ليست حلًا دائمًا، فقد تمنحك الملابس المشكّلة دفعة مؤقتة من الثقة في المناسبات الخاصة أو الاستخدام اليومي.

كيف ستحصل على مؤخرة أكثر امتلاءً؟

سواء اخترت التمارين أو تدريب القوة أو تغيير النظام الغذائي أو خيارات تجميلية مثل BBL غير الجراحي، هناك طرق عدة لتحسين امتلاء الأرداف وتحديدها.

إذا كنت تفكر في BBL غير الجراحي، فإن الاستشارة مع طبيب مؤهل تساعدك على فهم مدى ملاءمته لك والنتائج الواقعية ومدة استمرارها.

ومن خلال الجمع بين هذه الطرق، يمكنك العمل على تحقيق توازن بين الحجم والشكل والقوة، بما يساعدك على الشعور بثقة أكبر في جسمك.