على الشكل الساعة الرملية غالبا ما أعجب به نسب متوازنة و متعرج صورة ظلية.

تتميز الخصر محددة جيدا ، وأكمل الوركين ، يتناسب مع تمثال نصفي ، وهذا شكل الجسم هو مثال الأنوثة.

في حين أن الوراثة تلعب دورا هاما ، تحقيق الشكل الساعة الرملية هو ممكن من خلال التمارين التي تستهدف الغذائية التعديلات و تقنيات التصميم.  

جدول المحتويات:

• ما هو الشكل الساعة الرملية?
• تمارين الشكل الساعة الرملية
• النظام الغذائي الموصى بها
• إبراز جسمك شكل الساعة الرملية مع الملابس

ما هو الشكل الساعة الرملية?  

الشكل الساعة الرملية يشير إلى شكل الجسم مع ضيق الخصر تقريبا بنسب متساوية في الصدر و الوركين.

هذا التماثل يخلق الكلاسيكية "الساعة الرملية شكل الجسم" العديد من السعي.

كل المنحنيات الطبيعية والعضلات تساهم الجمالية عموما من الساعة الرملية الإناث شكل الجسم.  

تمارين الشكل الساعة الرملية  

اللياقة البدنية تلعب دورا حاسما في تشكيل جسمك. هنا هي مفتاح تمارين تساعدك على نحت جسم الساعة الرملية الشكل:  

1. تمارين للحد من حجم الخصر  

الخصر أصغر يعزز الرملية شكل الجسم. وتشمل الأساسية-تمارين تقوية مثل ألواح الروسية التقلبات و الجانب الجرش في الروتين الخاص بك.

هذه الحركات لهجة أبليقوس وعضلات البطن ، مما يساهم في المزيد من المعرفة الخصر.  

2. تمارين لانقاص بوصة من الوركين والفخذين 

التخسيس أسفل الجزء السفلي من الجسم يساعد على خلق التوازن في الساعة الرملية الإناث شكل الجسم. الطعنات ، يجلس القرفصاء و المصاعد الساق يمكن أن تستهدف هذه المناطق بشكل فعال.

عالية الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT) يمكن أن تساعد أيضا في فقدان الدهون, نحت الجسم السفلي.  

3. الحصول على أكبر بعقب  

أكمل الوركين و مستدير الألوية منطقة كاملة الشكل الساعة الرملية نظرة. تدريبات القوة مثل glute الجسور الورك التوجهات ، deadlifts ممتازة لبناء الحجم في هذه المنطقة.

للحصول على دعم إضافي ، استكشاف نصائح كيفية الحصول على أكبر بعقب و معرفة المزيد عن منتجاتنا غير الجراحية برميل الخيارات.

4. كيفية لهجة الخاص بك التمثال  

الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تساعد تمارين لهجة ورفع تمثال نصفي الخاص ، وتعزيز عموما الشكل الساعة الرملية شكل الجسم. تتضمن الصدر يضغط push-ups ، dumbbell flyes في تجريب الروتينية الخاصة بك لتعزيز وتحديد عضلات الصدر.  

ما هو النظام الغذائي الموصى بها لتحقيق الشكل الساعة الرملية?  

اتباع نظام غذائي متوازن يدعم جهودكم اللياقة البدنية ويعزز الساعة الرملية جسد المرأة. التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات:  

– جودة عالية البروتينات مثل الدجاج والسمك والبقوليات لدعم نمو العضلات  

– الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون للحفاظ على المنحنيات  

– الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا ، البطاطا الحلوة ، والحبوب الكاملة للحصول على الطاقة المستدامة  

– الكثير من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن  

تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية للحد من تراكم الدهون خاصة حول الخصر.  

إبراز الرملية شكل الجسم مع الملابس الخاصة بك 

الملابس يمكن تحسين مظهر الساعة الرملية الرقم الجسم. معرفة كيفية اللباس الشكل الخاص بك يمكن أن تجعل عالم للفرق:  

– فساتين الساعة الرملية الأرقام: التفاف فساتين bodycon أنماط العناق منحنيات الخاص وتسليط الضوء على الخصر.  

– الملابس على شكل الساعة الرملية: عالية مخصر السراويل قلم رصاص تنورة و تركيبها قمم تعمل بشكل جيد لإبراز النسب.  

– أفضل الملابس الشكل الساعة الرملية: أحزمة شريكا ممتازا إلى حزام السرج الخصر و منظم الحلل يمكن إنشاء الاغراء المخطط.  

اختيارك من الملابس يمكن أن تضخيم الرملية شكل الجسم كنت قد عملت بجد لتحقيق.  

من خلال الجمع بين التمارين الرياضية ، مصممة نظام مدروس خزانة الخيارات ، تحقيق والحفاظ على الشكل الساعة الرملية هو في متناول اليد.

لمزيد نحت الجسم الدعم أو غير الجراحية التحسينات الدكتور Ducu العيادات يقدم حلول متقدمة وفقا للاحتياجات الخاصة بك. اتصل بنا اليوم!